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消耗肌肉什么感觉,有人问我:辛苦锻炼的肌肉,该怎样避免肌肉流失?

互联网 2020-10-31 01:10:53

避免肌肉流失只要做好两个方面。

第一方面:不要过量运动

最常听见的掉肌肉的说法,就是过量有氧运动会消耗肌肉蛋白质。持续运动一个小时或者更久,就会因为身体糖原被消耗光了,脂肪燃烧功能速度跟不上,而轻微消耗肌肉的蛋白质,虽然不会很多,这样持续一个月也只是消耗7%的肌肉量,但长久下来肯定是会影响增肌效果的。

不仅仅是长时间做有氧会消耗肌肉,做完有氧运动后,没恢复好就开始做无氧运动,或者反过来,同样有可能消耗肌肉。无氧负重不足,或者练的太拼,导致持续的时间过长,同样也有可能消耗肌肉。

掉肌肉的直接原因就是过量运动,所以不管有氧运动还是无氧运动都有个锻炼的上限,并不是做得越多就越好。因为每个人的身体都不一样,所以比较难客观的判断是否有运动过量,只能通过你自己的主观感受来判断:当你觉得难以坚持的时候,就应该停下来了,不要太勉强自己的身体。

第二个方面:保证蛋白质的补充

除了避免运动时蛋白质过量消耗导致的掉肌肉,还要保证蛋白质摄入充足。因为无氧运动之后,肌肉组织都会有一点轻微的损伤,这需要消耗身体吸收的营养进行恢复,这时如果营养充足,一般会恢复到比运动前更加强大的程度,这就是过量恢复,属于身体的应激反应。过量恢复可以让你下一次训练获得更好的训练效果。

但这一切的前提,是保证热量与蛋白质摄入充足。如果在无氧运动后还节食,导致身体营养匮乏,那么轻微损伤的那一部分肌肉组织就有可能无法恢复,只能被当成废物代谢出身体,这就是另外一种掉肌肉的可能。

一般来说,正常饮食可以保证营养充足,但如果想要效果有保障,可以适当增加肉蛋奶的分量,或者直接使用蛋白粉。

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